התמודדות עם פחד וחרדה

התמודדות עם חרדה ופחד

חרדות ופחדים הם חלק בלתי נפרד ממציאות חיינו, ולמרות שרבים מאיתנו מחשיבים אותם למצבים שליליים, טבעי להרגיש אותם, לחוש אותם ולהבין שהם משרתים אותנו ברמה ההישרדותית.

הבעיה מתחילה כאשר אותם חרדות ופחדים נחווים בעוצמות ובתדירויות גבוהות, עד כדי כך שהם פוגעים קשות בתפקוד ובאיכות החיים שלנו.

פגיעה באיכות החיים במצבים של התמודדות עם חרדות ופחדים מתמשכים

אולי אינכם יודעים לתת לזה שם, אבל אתם בהחלט יכולים להזדהות עם ההרגשה – תחושה שמשהו רע מאוד עומד לקרות, בהלה גדולה, רצון לברוח ולהימנע מהסיטואציה, הרגשה נפשית ופיזית של התפרקות, חוסר יכולת לתפקד, מחנק, רעד, דופק מואץ, בחילה ושורה של תסמינים פיזיולוגיים ונפשיים קשים להתמודדות כמו אי שקט, הצפה של חוסר וודאות, חוסר אונים, חוסר בהירות ובלבול עד כדי איבוד היכולת לתפקד במצב מסוים ואפילו ניתוק נפשי.

זו הרגשה קשה, שלחלוטין חורגת מהגבולות הסבירים ובאה לידי ביטוי באופן עוצמתי במועקה נפשית ופיזית קיצונית.

באופן טבעי, אנחנו מנסים להימנע ככל שניתן מלחוות את התחושות הקשות הללו ולכן נוצרת עם הזמן דינמיקה של הימנעות, שחוסמת אותנו מלחיות חיים מלאים ללא מגבלות.

מי שסובל למשל מחרדה חברתית, יימנע מאותם מקומות שמעוררים אותה, מי שסובל מפחד מנחשים עשוי למצוא את עצמו נמנע מהליכה בגינות.

האם אתם סובלים מחרדה או מפחד

הרבה אנשים מתבלבלים בין פחד וחרדה וחושבים שמדובר בשמות נרדפים לאותו מצב. זאת בזמן שפחד וחרדה נבדלים מאוד אחד מהשני.

פחד הוא תחושה רגשית ופיזיולוגית שלילית הנגרמת כתוצאה מחשיפה ממשית ברגע נתון לסכנה או איום. הפחד הוא בעצם תגובה מיידית וקצרה לאותו איום.

חרדה לעומת זאת היא מצב פסיכולוגי ופיזי מתמשך בו האדם חש פחד בשל מחשבה או הרגשה שמשהו רע עומד לקרות.

החרדה איננה חייבת להיות ממשהו מוגדר או ברור והרבה פעמים האדם שחווה אותה, לא יצליח להצביע במדויק מהו הגורם שמצית אותה. לעיתים התקף חרדה שנוצר עקב פחד קיצוני, כאשר האדם חווה אירוע בעוצמה, נצרב בזיכרונו ויוצר מעגל שמנציח את עצמו של פחד מהתקף דומה לזה שחווה. כך מתקיים חשש תמידי של הישנות התקפי חרדה והסימפטומים הפיזיים והרגשיים שהם מביאים איתם.

אנשים רבים סובלים מחרדת בחינות, חרדה חברתית, חרדת פרידה, חרדת ביצוע וכד’.

הפחדים הנפוצים הם פחד מדיבור מול קהל, פחד מחיות, פחד ממקומות סגורים, פחד גבהים, פחד מטיסות, פחד מזריקות ומחטים וכד’.

למה חשוב לטפל בחרדות ופחדים

אם אתם קוראים את השורות הללו, סביר להניח שמישהו שיקר לכם, או אתם עצמכם, מתמודדים עם חרדה או פחד שמפריעים לכם לחיות את החיים שהייתם רוצים לחיות.

ואכן – חרדות ופחדים פוגעים קשות באיכות החיים. חלק מהסובלים מחרדות או פחדים, מוצאים את עצמם מתבוססים במתח ומועקה מתמדת שמחלישה את הגוף והנפש ומרוקנת אותם מאנרגיה. אלה שפחות מצליחים להתמודד, עשויים למצוא את עצמם מנהלים אורח חיים שתפקודו נפגם קשות עקב שורת מגבלות שהם מציבים לעצמם כדי לא לפגוש את אותם מצבים שמעוררים אצלם את הפחד או החרדה.

כך למשל אדם שמפחד מדיבור בפני קהל עשוי למצוא את עצמו נמנע מתדרוכים וישיבות בפני קולגות בעבודה, דיבור בכיתה או הימנעות מפגישות עבודה, יש כאלה שאפילו ויתרו על קידום או מקום עבודה כי החרדה הכניעה אותם. אדם שמפחד ממחטים, עשוי להימנע לחלוטין מבדיקות דם וחיסונים מצילי חיים.

דוגמא נוספת היא של מי שסובלים מחרדה חברתית ויכולים למצוא את עצמם נמנעים מקיום מפגשים חברתיים, כך שמעגל החברים מצטמצם.

הבעיה הגדולה עם הימנעות שהיא מכלה כל חלקה טובה ומהר מאוד מתפתים להימנע מעוד ועוד, כך שאורח החיים הופך למוגבל ואיכות החיים מתדרדרת.

אל תתנו לפחד ולחרדה לנהל אתכם

חשוב שתדעו שאפשר לטפל בחרדות ובפחדים באופן אפקטיבי, כך ששגרת חייכם לא תיפגע ותחזרו לתפקוד תקין.

אפשר לחזור ולישון טוב בלילה, אפשר להתהלך ביום בלי מועקת החרדה.

אם אתם סובלים מחרדה או פחד, אם אתם מבינים שאתם חיים את חייכם בקושי רב או שאתם מונעים מעצמכם לחיות חיים שלמים ומלאים, אם אתם מעוניינים להשיב את השליטה שלכם בחייכם, הגעתם למקום הנכון.

טיפול אפקטיבי בפחד או בחרדה

שיטת הטיפול בפחדים וחרדות, שפיתחה עדית שדה, סייעה עד כה לאלפי אנשים.

השיטה משלבת מגע לחיזוק הגוף ועבודה רגשית באמצעות שיח המאתר את מקור הבעיה, דוגמת זיכרון צרוב שמעורר את הפחד, התבוננות באמונות ודפוסים שמנציחים אותו וכד’.

בתהליך מתמשך נתמקד ברצונות, בתשוקות, נתחבר למה שנותן לכם משמעות וכך נחזיר לכם את האנרגיה והכוח לשלוט בחייכם ולנהל אותם באופן שאתם מבקשים.

יצירת מודעות למצבים ולמתרחש סביבכם ופיתוח מיומנות בשימוש בכלים נכונים, יאפשרו לכם להאט את התחושות שנלוות למחשבות, כך שהגוף לא יגיב באופן עוצמתי שמלבה את החרדה.

הטיפול יספק לכם כלים לניהול הרגשות והמחשבות, כך שתתנהלו טוב יותר בסיטואציות שמאיימות עליכם. כמו כן, באמצעות עבודה על אמונות, תחוו שינוי תפיסתי שיטשטש את הפחדים והחרדות כשבנוסף נעבוד על הרפיית הגוף וחיזוקו במטרה לאפשר לו את ההתמודדות והשינוי.

הטיפול בפחדים וחרדות משתנה מאדם לאדם וממקרה אחד למשנהו.

חשוב להדגיש כי מצבים של חרדה ופחד הם מצבים מורכבים לטיפול ולכן במפגש ממוקד וחד פעמי, ניתן לבצע אבחון ראשוני ולקבל הכוונה, תובנות וכלים התחלתיים בלבד, אך על מנת לטפל בבעיה מהשורש יש צורך בטיפול עמוק המעביר את המטופל תהליך שישפר את ההתמודדות לטווח ארוך.