התמודדות עם משבר

משבר הוא הזדמנות לצמיחה

נתחיל בתקווה.
אני בטוחה שקשה לכם לראות את זה כרגע. בשעת שבר כשאתם עסוקים בכאב ובצער, הכל מתערפל ואוסף הרגשות ממסך את הראייה. אבל אם תצליחו לרגע אחד לראות מבעד לענני הסערה הרגשית, תגלו שהמשבר הוא הזדמנות אמיתית לצמיחה.

ג’ון קנדי הבחין בכך שהמילה הסינית המציינת “משבר”, בנויה משתי מילים בסיסיות: טרגדיה והזדמנות. החלק הטרגי אומנם מעורר את המצב המשברי שאתם חווים, אבל יש במצב גם הזדמנות. בסוף התהליך אתם עשויים למצוא את עצמכם חזקים יותר, חכמים יותר, עם תפיסות ויכולות שלא היו לכם לפני המאורע המשברי.

בואו נחזור לרגע לכאב שאתם חשים כעת.

מהו משבר שאתם חווים

משבר הוא תמיד מוות של משהו. גם אם זה נשמע לכם בוטה מידי ואינכם מזדהים עם המילה החזקה, כשתנתחו בפועל את האירוע, תגלו שהוא סובב סביב מותו של חלק מסוים.

זה יכול להיות מוות של השקפת עולם בה החזקתם, שלפתע מתנפצת לרסיסים ומתה. אולי חוויה או אירוע כלשהו השפיעו עליכם עמוקות וגרמו לחורבנם של דברים שהייתם בטוחים בהם.

פעמים רבות המשבר איננו פנימי בלבד, אלא מחובר למציאות חיצונית שהייתה זו שעוררה אותו – כמו פיטורין, פרידה, אהבה נכזבת, אובדן של בן משפחה, הפסד עסקי או כספי.

כל האירועים הללו כרוכים במותו של חלום, מותה של מציאות מסוימת, מוות של תקווה או אמונה.

האם אפשר היה למנוע את זה

לא מעט אנשים מייסרים את עצמם בשאלה אם ניתן היה למנוע את המשבר.

משברים הם חלק טבעי מהחיים, בין אם נרצה ובין אם לאו. אומנם בחלק מהפעמים, כשהדברים תלויים בנו, ניתן למנוע את הכניסה למשבר, אבל בהרבה פעמים אין זה כך, ויותר מזה – בזמן משבר חשוב שלא להלקות את עצמכם ולמנוע מצב של “מלחמות פנימיות”, ככל שהן תתקיימנה כך המשבר ומה שמשתמע ממנו, יהא ארוך יותר..

ניתוח מפוכח במטרה ללמוד האם תרמנו להגעה למצב המשברי, הוא בהחלט חשוב. אבל כדאי שנמנע מייסורים על העבר ומה שנעשה ואין עוד דרך לשנות.

למשל אם אתם אחרי פיטורין, לגיטימי לשאול את עצמכם מה הייתה תרומתכם לפיטורין, ולהבטיח לעצמכם שבפעם הבאה תנהגו אחרת. אבל העיסוק האובססיבי במה שהיה כבר איננו רלוונטי.

נניח שאתם מענים את עצמכם בשאלות מה יכולתם לעשות כדי למנוע את הפרידה? האם יכולתם להשקיע יותר בקשר? האם יכולתם להיות יותר קשובים? מה שחשוב זה שתבטיחו לעצמכם שבפעם הבאה תנהגו אחרת, אבל תמנעו משקיעה ברגשות אשם.

העבר מת! אתם עוסקים בהווה, במה שכאן ועכשיו ומבטיחים לעצמכם שבעתיד תנהגו בצורה נבונה יותר.

תקשיבו לרגשות שלכם, הם רוצים לומר לכם משהו

משבר יכול להתחיל בפתאומיות עקב אירוע כלשהו, אבל פעמים רבות משבר הוא תוצאה מתמשכת של הזנחה או התדרדרות של מצב קיים, עד שמגיע סף מסוים. לפתע אתם חשים שאתם קורסים, מוצפים בלחץ, בלבול, חרדה עצב וכעס – סערה של רגשות עזים בעוצמתם שמקשה לתפקד.

הדבר הראשון שכדאי לעשות, הוא לעצור ולהקשיב לרגשות. מה עולה בכם? הרבה פעמים הרגש הוא כמו גל הדף שאסור לחנוק, וחייבים לתת לו לזרום החוצה, לשחרר קיטור. מתן ביטוי לרגשות ושחרור שלהם, משפרת את ההרגשה והיכולת להתמודד עם הסיטואציה.

תלמדו מהו דפוס ההתמודדות שלכם עם המשבר

לכל אחד יש את האופן הייחודי בו הוא מתמודד עם המשבר. יש אנשים שמנסים בכל כוחם לשלוט במצב ונלחצים מכך, יש את אלה שנמנעים מהתמודדות ודוחים את הטיפול. לא מעט אנשים עוברים בעת משבר למצב של דיכאון, ייאוש או אפטיות.

חשוב שנתבונן בתגובות שלנו ונזהה את הדפוס בו אנו פועלים. נשאל את עצמנו – האם הדפוס הזה משרת אותי? האם הוא מסייע לי לצאת מהמשבר ולנוע קדימה? או שאולי הדפוס הזה מחמיר את המצב ואפילו מאריך את המשבר?

לגייס את הכוחות והסביבה

בוודאי שמעתם על מנהיגים שבזמן אסון, מכריזים על האזור כאזור מוכה אסון. כך למשל קורה בסופות טורנדו שפוגעות בערים שלמות בארה”ב, או באזורים של שריפה ורעידות אדמה.

ההכרזה על אזור מוכה אסון, איננה הכרזה הצהרתית בלבד, יש לה שתי מטרות מרכזיות שקשורות גם לענייננו:

1. עצם ההכרזה שאנו במשבר מאותתת לנו שמשהו קרה, שזהו מצב חירום ואנו צריכים לשנות את האופן בו אנו נוהגים ולטפל בסיטואציה.
2. ההכרזה גם נותנת תוקף לגיוס כוחות ומשאבים חריגים, בין אם מדובר בכוחות נפשיים, תמיכה חברתית או טיפול.

טיפים שיסייעו לכם בהתמודדות עם המשבר

כעת, אחרי שהקשבתם לרגשות, זיהיתם את הדפוס בו אתם מתמודדים עם המשבר וגייסתם את הכוחות הנחוצים, ניתן להפעיל טכניקות שונות שיקלו על ההתאקלמות למצב החדש:

• תבינו שהמשבר צובע הכל בשחור. נסו להסתכל לעומק ותיווכחו שלא מעט דברים שבאינסטינקט נראים רע, בעצם אינם גרועים כל כך.
• הקיפו את עצמכם בפעילויות, חברה ומחשבות חיוביות ונסו להפחית ככל הניתן חשיפה לדברים שליליים.
• צאו מהבית, טיילו, עשו ספורט, נסו לנהל שגרה פעילה, אפילו אם בהתחלה זה קשה. אפשר להתחיל לאט ומעט ולהרחיב זאת.
• תזכירו לעצמכם שלכל דבר יש התחלה, אמצע וסוף. וגם המשבר הזה, כפי שהתחיל, ייגמר מתישהו.
• מצאו את הדברים החיוביים בחייכם – תמיד יש כאלה. תמקדו בהם את המבט. הפסיכולוגיה החיובית ממליצה פעם ביום לכתוב 3 דברים שאתם מודים עליהם וכך ללמד אתכם להיות מודעים לכל כך הרבה דברים טובים שאנו הרבה פעמים מקבלים כמובן מאליו.

כשאין את הכוחות להתמודד לבד עם המשבר

לפעמים אין לנו את הכוח להתמודד עם המשבר ואנחנו נתקעים.

התפקוד שלנו נפגע, אורח החיים שלנו מושפע מכך וזה עשוי להשליך באופן שלילי על תחומים רבים. הזנחה של מצב שכזה עשויה לגרום להשלכות חמורות ולכן חשוב לטפל במצב בהקדם ולפנות לטיפול.