התמודדות עם השלכות הקורונה

משבר עמוק וקולקטיבי שכזה לא חווינו כבר זמן רב

מגפת הקורונה התפרצה בסוף 2019, כאשר העולם החל לעכל אותה ולהכיר בחומרתה רק בראשית 2020. בישראל חווינו 3 גלים כשכל אחד בתורו הביא עימו גזירות ועימת אותנו עם חששות ותחושות קשות שנבעו מהמגבלות והשלכותיהן על חיינו.

כיום, בחלוף שנה, ועם התקדמות מבצע החיסונים בארץ, התחלואה אומנם יורדת, אבל רבים מאיתנו נושאים פצעים שנפערו בנפשנו, חלקם טריים וחלקם תוצאה של צלקות מחוויות ישנות ששבו ונפתחו בעקבות המשבר.

פעמים רבות נדמה לנו שאירועים שונים המתרחשים בחיינו מבודדים אחד מהשני ואיננו שמים לב להשפעה הרציפה שלהם על הנפש, אך הגוף, השרירים והמוח זוכרים הכל ולכן די בחוויה אחת קשה על מנת לעורר רצף של תחושות וכאבים ישנים.

אם אתם קוראים את השורות הללו, כנראה שגם אתם חשים שהמשבר מקשה עליכם עדיין.

מדאגות ועד חרדות קשות

משבר הקורונה השפיע ועודו משפיע על אספקטים רבים בחיינו, מהאופן בו אנו מנהלים את שגרת יומנו, דרך היכולת שלנו להתפרנס ועד ההשפעה על הבריאות שלנו ושל הקרובים לנו. כל אחד מאיתנו הרגיש שהקרקע היציבה מתחת לרגלינו נשמטת ומה שהיה בטוח נשלט כעת על ידי חוסר וודאות:

האם אוכל להתקיים מבחינה כלכלית? מה יקרה אם יעשו קיצוצים במקום העבודה שלי? האם ילדיי יחזרו ללמוד ואם כן האם הם יסתדרו אחרי ששנה לא למדו? מה יקרה אם מישהו יקר לי יחלה? מאין יהיה לי את הכוח לחזור למקום העבודה אחרי שנה שלא הייתי שם?

כאשר השאלות הללו מציקות לנו ברמה מתונה, הן מרכיב נפשי חשוב שמסייע לנו להתכונן ולפתור בעיות, הבעיה מתחיל כשהדאגות הללו הופכות למחשבות טורדניות שמפריעות לנו לתפקד וממלאות אותנו במצוקה וסבל.

להרחבה – קראו כאן על הטיפול בהתמודדות עם חרדה.

חוויות עצובות של בדידות

הסגרים, הבידודים והריחוק החברתי העצימו תחושות של בדידות שחלקנו חווים. מצאנו את עצמנו סגורים בבתים, נמנעים מפעילויות פנאי, אירועים משפחתיים ומנותקים ממסגרות שהתרגלנו לפקוד, דוגמת מקומות עבודה, מסגרות חינוכיות וכד’.

הקושי הגדול נובע מכך שהניתוק התרחש בזמן שדברים רבים עומדים בסימן שאלה או משתנים לרעה מבחינה כלכלית, בריאותית וחברתית, כך שאין עם מי לחלוק או לשתף במצוקות ובפחדים.

גם אם אנו אוהבים את היותנו לבד ונדמה לנו שאין לנו צורך חברתי רב, הבדידות עשויה להתגנב פנימה ולהטיל צל שבתורו ישרה עצבות שיכולה להתפתח לדיכאון.

להרחבה – קראו כאן על הטיפול בהתמודדות עם בדידות.

הבריאות מושפעת גם אם לא נדבקים בוירוס

מחלת הקורונה פגעה באופן קטלני וקשה באנשים רבים, כאשר גם מי שעבר אותה ללא תסמינים משמעותיים, עשוי להתמודד עם תופעות שליליות לטווח הארוך.

גם מי שכלל לא חלה בקורונה נאלץ להתמודד עם השלכות בריאותיות קשות: הסגרים הרבים, היעדר הפעילות הספורטיבית והנחמה הזמינה שהאוכל מספק, הביאו לעליה במשקל, השמנת יתר והחמרה של מחלות נלוות כמו סכרת. הלחץ הנפשי, הדאגות והחרדות שדיברנו עליהן, גרמו להפחתת יעילותה של המערכת החיסונית.

להרחבה – קראו כאן על הטיפול בהתמודדות עם מחלה.

איך מתמודדים עם כל זה?

אם אתם מרגישים שמשבר הקורונה השפיע גם עליכם, מסוחררים מדאגות, עצבות, בדידות, תסכול או כל תחושה שלילית אחרת, חשוב שתטפלו בעצמכם.
במצבים קלים, ניתן להשתמש בטכניקות הבאות של עזרה עצמית, אך במצבים מורכבים יותר מומלץ לפנות לטיפול מקצועי במרכזנו.

ניהול שגרה – נדמה לנו לפעמים שהעולם עוצר מלכת, אך גם במצבים של בידוד, סגרים וגזרות אחרות, חשוב לשמור על שגרה שתורמת לרווחה הנפשית – הימנעו משינה לאורך היום, הקפידו על סדר יום שמתחיל בבוקר בשעה קבועה, שגרת ארוחות בזמנים קבועים וכד’.

שמירה על קשר אנושי – כולנו זקוקים לחברה, והמצב בו אנו מבלים ימים שלמים בשהות ביתית, איננו מחייב ניתוק חברתי. קיימים שלל פתרונות טכנולוגיים המצויים בהישג יד כמו שיחות וידאו, השתתפות בפעילויות פנאי בווידאו של ארגונים ופורומים שונים. ניהול שיחות שכאלה, המאפשרות שיתוף ואינטראקציה אנושית, ישפרו את הרגשתכם.

שבצו בשגרת היום משהו שנותן לכם משמעות – על מנת לשמור על איזון כדאי לשלב בסדר היום משהו אישי שיספק חוויה של הישג. זה יכול להיות כל דבר משמעותי עבורכם: בישול של מאכל מיוחד, ביצוע תיקונים או גינון, עבודה על משימה כלשהי בבית או עם הילדים.

הפגינו חמלה עצמית – עלייה ברמת המתח עשויה להוביל גם לעלייה בביקורת עצמית ורגשות שליליים. חשוב שנהיה נדיבים כלפי עצמנו ונדע להפגין רוך וחמלה. אם עולה בכם מחשבה ביקורתית או כעס עצמי, נסו למתן אותה ולחשוב באותו הרגע גם על העוצמות והתכונות החזקות שלכם. זה בסדר לטעות לפעמים, זה טבעי לכעוס או להיות חלש.

יוגה, מדיטציה ומיינדפולנס – חשוב לעצור מידי פעם ולהכניס באופן יזום רוגע ושקט לחיינו. שלושת הטכניקות הללו מיועדות להשיב שלווה ומיקוד למה שקורה סביבנו כאן ועכשיו – הנשימה, הצלילים, הריחות, הגוף. תשומת הלב הזו מפיגה מתחים ומשחררת מדאגות. קיים מידע רב וסרטוני הדרכה באינטרנט לביצוע של שלושת הפעילויות הללו, כאשר הדרך הבסיסית ביותר היא להתיישב או לשכב בתנוחה שנוחה לנו, לנשום לאט ולהרגיש כיצד האוויר נכנס ויוצא. לשים לב לבית החזה שעולה ויורד ולהעביר את המיקוד והקשב בין חלקי הגוף השונים.