התמודדות עם בדידות ולבדות

למרות שאתם מרגישים בדידות, אתם לא לבד!

כבר בספר בראשית נאמר – “לא טוב היות האדם לבדו”. ואכן מלידתנו אנחנו מחפשים את הקשר האנושי. האינסטינקט של כל תינוק הוא לזהות פנים מוכרות ולחייך לאנשים שמטפלים בו. לאורך חיינו אנו עוברים בין מעגלים חברתיים וזה רק טבעי שלעיתים נחוש חסר וכמיהה לחברה.

חשוב שתדעו שאינכם לבד במובן הכולל של המילה. הבדידות היא אחת התחושות הנפוצות בחברה המערבית בת ימינו כאשר ככל שעולה הגיל, כך גוברת תחושת הבדידות.

אם בגילאי ההתבגרות כ- 10% חשים זאת, בגילאי ה- 40 מדווחים עליה כבר כ- 25% ומעל גיל 60 המספר מאמיר לכ- 35%. כלומר אדם אחד מכל שלושה חש בדידות בגיל השלישי.

אומנם אין בידיעה שרבים חשים בדידות, כדי לנחם אותנו, אך ברגעים הללו חשוב שלא נתבייש, נבין שאיננו חריגים ושאף אחד איננו חסין בפני ההרגשה הזו, שלעיתים חולפת ונעלמת, ולעיתים נשארת לתקופות ממושכות.

מהי הבדידות ואיך זה שאנו מרגישים אותה גם באם איננו באמת לבד

כמעט כולם יחוו בחייהם בדידות בשלב כזה או אחר. ולמרות היותה של הבדידות הרגשה נפשית שכיחה כל כך, החוקרים והמטפלים העוסקים בתחום מתקשים לגבש הגדרה אחידה לתחושה הזו.

ההגדרה הנפוצה לבדידות מתוארת כפער קיים בין הרצון שלנו למערכת יחסים חברתית מול הקשרים החברתיים שלנו בפועל. כך קורה שגם אם אנו מוקפים במשפחה, חברים ובן זוג, עדיין אנחנו יכולים לחוש בדידות קשה כי קיים פער כלשהו בין הקשרים שהיינו רוצים, לבין מה שאנו חווים.

לבדות היא מושג חדש יחסית שנגזר מהמילה לבד. אנשים רבים מתבלבלים בין לבדות לבדידות.

הפילוסוף הידוע אושו וכמוהו גם אנשי רוח רבים, רואים בלבד דווקא ערך חיובי, דבר שנובע לעיתים רבות מבחירה שמאפשרת לאדם להתפתח. מדיטציה למשל מושתתת על לבדות. לעומת זאת בדידות נתפסת כדבר שלילי שהאדם נקלע לתוכו שלא מתוך בחירה.

הבדידות שאתם חשים מזיקה לבריאות

חווית הבדידות מייסרת את הנפש ומעבר למועקה הגדולה מסתתרות לא מעט בעיות בריאותיות. כאשר הבדידות איננה מטופלת והאדם שוקע לתוכה לפרקי זמן ממושכים, מתחילה התדרדרות בריאותית במספר רבדים:

הרובד הרגשי – הדבר הראשון שמושפע הוא הפן הרגשי. הבדידות מביאה עימה תחושות של מצוקה אמיתית. אנחנו מדוכדכים ועשויים לחוש חרדה גוברת. לעיתים נלווים לתחושות הללו ייאוש רב ומחשבות אובדניות.

הרובד הפיזי – מחקרים מראים שהבדידות מעוררת חולי פיזי – החל מירידה ביעילות המערכת החיסונית, דרך עלייה של לחץ הדם, בעיות לב, עייפות, נדודי שינה, כאבים כרוניים ואפילו סכרת והשמנה. ההשמנה נובעת לרוב מהצורך לפיצוי עצמי באמצעות אכילת יתר רגשית.

הרובד השכלי – הבדידות יוצרת שחיקה וניוון בפעילות השכלית, מה שמגדיל את הסיכון להתדרדרות קוגניטיבית, דמנציה ואלצהיימר.

לפני הכל – בואו נאהב את הלבד שלנו

הדבר הראשון שחשוב שנעשה הוא שנאהב את הלבד שלנו.

כבר הזכרנו את אושו, וכמו בהרבה אשכולות רוחניות, היכולת הבריאה שלנו לאהוב ולחבור לאחרים, מבוססת קודם כל על כך שנקבל את עצמנו כפי שאנו. אחד האספקטים של קבלה עצמית היא היכולת שלנו להיות לבד, לבדר את עצמנו, להעסיק את עצמנו, להיות בעלי תחומי עניין, עמדות ודעות.

אנשים רבים מכינים ארוחה מושקעת רק כאשר אחרים מוזמנים אליה, מתגנדרים ומסדרים, רק כאשר אנשים צפויים לבוא. ברגע שתתחילו להשקיע בלבד שלכם, לפנק את עצמכם, לסדר, לטפח ולהשקיע לכבוד עצמכם, הרגשתכם תשתפר.

ברגע שבו נלמד ליהנות מהלבד שלנו, אנחנו גם נמגנט יותר אנשים וקשרים לחיינו.

איך נוכל להפיג את תחושת הבדידות

חשוב שנבין שהכוח נמצא בידיים שלנו. המשורר יהודה עמיחי כותב בשירו: “לא תיארת לי שבדידות היא שער – חשבתי קיר”. המילים היפות הללו אומרות הכל – הבדידות איננה סוף, אלא הזדמנות לעבור למצב אחר. תחושת הבדידות שלנו היא בעצם רגש הישרדותי שממלא אותנו במוטיבציה לשינוי בריא בחיינו.

הנה כמה דברים שנוכל לעשות כדי להפיח את השינוי המיוחל בחיינו:

הרחבת מעגלים חברתיים – בואו נושיט יד ונחשוף את עצמנו לאפשרות להכיר אנשים במקומות חדשים. נוכל להירשם לחוגים שמעניינים אותנו, לפקוד הרצאות בנושאים שמרתקים אותנו. קיימת גם האופציה של התנדבות  או כל פעילות פנאי וחוגים שמערבת עוד אנשים.

ננסה לחתור למגע – נגיד כן להזדמנויות חברתיות שנקרות בדרכנו. אם אנו מוזמנים למפגש, לשיחה או פוגשים מכר, נתאמץ לא לסגת ונקיים את האינטראקציה.

אם קשה לנו, נוכל להתחיל באינטרנט – פעמים רבות קשה לנו להתקרב וליצור שיח עם אנשים חדשים. לשמחתנו בפייסבוק, בפורומים שונים ובצ’אטים ניתן לפגוש קהל עם תחומי עניין דומים לשלנו. תרגול שיחות מאפשר גם לביישנים ולפחות חברותיים מביננו, לצבור מיומנות וחברים חדשים.

קחו חיית מחמד – אתם תגלו שלמרות שמדובר בחיה, הקשר החם, ממלא במשמעות ואושר, ולא פעם מפיג מעט מהבדידות. אם החיה היא כלב, טיולים בחוץ ובגינות כלבים, יאפשרו לכם להכיר אנשים חדשים.

טיפול אישי – במקרים בהם אתם חשים שאינכם מסוגלים להתמודד עם הבדידות, כדאי לפנות לטיפול מקצועי. 

ההיפך מבדידות היא אינטימיות – ביחד נלווה אתכם אליה

אנשים רבים חושבים שההיפך מבדידות זה להיות ביחד, אבל הדגש איננו על ביחד, אלא על יצירת קשרים חבריים אינטימיים.

עדית שדה, מנהלת מרכז שדה לניהול משברים, מלווה מזה 3 עשורים, אנשים ברגעי משבר של בדידות. באמצעות טיפול ייחודי שפיתחה, הכולל שיח קשוב, מכיל ובונה ומגע מרפה מתחים, היא מסייעת לייצר שינוי אמיתי בחיים שיפיג את הבדידות.

ביחד נעבוד על שלל ההיבטים:

• הרפיה ושחרור שלך מתחים ושרירים
• זיהוי מוקדי הבדידות באמצעות שיח מקצועי
• חשיפת שורשי הבעיה והתווית תוכנית פעולה יישומית
• ליווי מקצועי מודרך ליצירה של קשרים וחוויות חדשות

במפגש מקצועי נקודתי ניתן לאבחן את מקור המצוקה ולספק כלים ראשוניים להתמודדות. במסגרת סדרה של מפגשים טיפוליים וליווי ניתן יהיה לטפל לעומק בשינוי החוויה והפגת הבדידות לטווח ארוך.