התמודדות עם שינויים

התמודדות עם שינויים כמעט תמיד כרוכה במשבר

שינוי, בפרט כזה שנכפה עלינו, הוא תמיד אירוע משברי, בין אם מדובר בשינוי חיובי כמו הפיכה להורה, נישואין או פתיחת עסק חדש, ובין אם מדובר בשינוי שלילי דוגמת פיטורין, פרידה מאדם אהוב או מחיית מחמד.

מעצם טיבו, השינוי מעמת אותנו עם תחושות של חוסר וודאות. היינו רגילים למצב מסוים ולפתע הוא משתנה, וכל אותם דברים שנלווים אליו ומשתמעים ממנו, משתנים גם הם. למשל, אם אתם עומדים בפני יציאה לפנסיה, המחשבות שיעלו לכם יהיו – מה יהיה? האם אסתדר כלכלית? איך אני ארגיש כשאני קם בבוקר ולא הולך לעבודה?

רגש נוסף שנלווה לשינוי הוא חשש מהרעת מצב. אם נחזור לדוגמא של אדם שפוטר מעבודתו, טבעי שיחווה פחד מכך שלא ימצא עבודה או שהעבודה הבאה שימצא תהיה בשכר ובתנאים פחותים מאלה שהיו.

העמימות, החשש מאיבוד שליטה ומהרעת המצב, המחשבות שרצות, הרגשות שעולים, הגוף שמגיב פיזית עם כאבי בטן, ראש כבד, מגרנות או עצירות – כל אלה מעוררים קושי משברי גדול.

אל תרגישו רע עם כך שאתם מתקשים להתמודד עם השינוי

חשוב שתדעו שמרבית האנשים מגיבים לשינויים באופן שבו אתם חווים אותו – ועם לא מעט קשיים.

למען האמת יש הסבר אבולוציוני טבעי לכך שאנו נמנעים משינויים וחוסר וודאות, אחרי הכל, בני אדם שרדו לאורך השנים בזכות החיפוש אחר יציבות וביטחון והיצמדות למוכר ולידוע. שינויים נתפסים כדבר מסוכן, בוודאי במצבים שבהם השינוי הוא שלילי.

חשוב ברגעים הללו שתדעו לנחם ולהרגיע את עצמכם, כשהדבר הראשון שיש לעשות הוא להכיר בכך שהקושי שלכם עם השינוי הוא לגיטימי.

כל שינוי הוא לטובה, זה תלוי רק בכם

אם אתם תופסים את השינוי כשלילי, כמו למשל אם זה עתה פוטרתם או שאתם עומדים בפני גירושין ועזיבת הבית, ייתכן שאתם מרימים גבה כשאתם קוראים את הכותרת לפיה כל שינוי הוא לטובה. אבל חשוב להכיר בכך שאומנם לא תמיד יש לנו שליטה על המציאות ועל השינויים שנכפים עלינו, אבל בידינו הכוח לבחור כיצד לנהוג, להגיב ולקבל את השינוי.

אחד הציטוטים הנפלאים אודות קבלת השינוי מצוי בנוסח של תפילת השלווה שנכתבה על ידי פעיל חברתי במאבק לזכויות אדם – ריינהולד ניבור:

אֵלִי, תֵּן בִּי אֶת הַשַּׁלְוָה – לְקַבֵּל אֶת הַדְּבָרִים שֶׁאֵין בִּיכָלְתִּי לְשַׁנּוֹתָם,
אֶת הָאֹמֶץ – לְשַׁנּוֹת אֵת אֲשֶׁר בִּיכָלְתִּי,
וְאֵת הַתְּבוּנָה – לְהַבְדִיל בֵּינֵיהֶם.

ברכו את השינוי וקבלו אותו

כמאמר המשפט הידוע – “אם אינך יכול לנצח אותם, הצטרף אליהם”, אם השינוי הוא כזה שעלינו לקבלו כעובדה מוגמרת, חשוב שנמנע ממאבק והתנגדות מתמשכת. מירמור ותסיסה פנימית מובילים למרירות, הופכים אותנו לאומללים ומחלישים את כוחנו ובריאותנו.

במקום זאת חשוב שנברך על השינוי ונחשוף את ההשלכות הטובות שהוא מביא עימו. אין רע בלי טוב בחיים, ולכן גם בשינויים שנתפסים שליליים, חבויים צדדים חיוביים שחשוב לגלות, להתחבר אליהם וללמוד ליהנות מהם.

אירועי משבר למשל, גורמים להתלכדות וקירבה בין חברים ומשפחה, פיטורין מעבודה, יכולים להיות הזדמנות לפריצת דרך בקריירה או שינוי כיוון לעיסוק חדש ומעניין.

התמודדות פרו-אקטיבית עם השינוי

קבלה איננה הדרך היחידה להתמודד באופן בונה עם השינוי. קיימים מגוון צעדים שיקלו את ההתמודדות:

הכנה עצמית – במקרים רבים כאשר השינוי עתידי ואנו מודעים אליו, נוכל להכין את עצמנו לקראתו. ההכנה יכולה להיעשות באמצעות דמיון וחשיבה על ההשלכות של השינוי, אימוץ הרגלים חדשים שהשינוי יכתיב ולמידה ועיסוק באופן בו ישפיע השינוי על חיינו. לעיתים ניתן ליצור את השינוי באופן מדורג ולאט לאט להתרגל אליו.

שתפו חברים – דיבור אודות השינוי, החששות, האתגרים וההשלכות שלו, נותן צורה ברורה לפחדים העמומים ובכך הופך אותם לקלים יותר לעיכול. ככל שתפרקו יותר את שעל ליבכם, כך תחושו הקלה ויותר מכך – תמיכת החברים והשיחות עימם על השינוי, עשויות להפרות אתכם בדרכים יצירתיות להסתגל למצב החדש.

מצאו משמעות חדשה – המשמעות היא כמו קו אופק שאנו נושאים אליו את עינינו. ברגע שיש לנו משמעות ברורה, אנחנו יכולים לצלוח כל קושי. למשל, אם אתם חוששים מחוסר מעש שיגיע עם פרישה לפנסיה, מצאו עיסוק חדש שיחליף את המשמעות שנתנה לכם העבודה.

שבצו בשגרה החדשה דברים חיוביים – זה הזמן לפנק את עצמכם ולהרגיל אתכם למצב בצורה של התניה חיובית. הכניסו לשינוי הרגלים חדשים שאתם אוהבים. למשל אם השינוי הוא גירושין או פרידה, מצאו את אותם דברים שאתם אוהבים וכעת אתם חופשיים לעשות, כמו טיול רק עם החברים, חוג שתמיד רציתם להצטרף אליו וכד’.

חשבו על הדברים החיוביים שהשינוי מוליד – לא תמיד יהיה קל למצוא כאלה, אבל כפי שנאמר, אין רע בלי טוב, וכל שינוי טומן בחובו השלכות רבות, שמחלקן לבטח תהנו. התבוננות מודעת באותם מוקדים חיוביים, יקלו את ההסתגלות לשינוי. אחרי הכל שינוי משמעו התפתחות – אתם מתפתחים ועולים מדרגה.

מתקשים לתפקד עקב השינוי

לעיתים השינוי מטיל עלינו עומס כבד מידי. אנו חשים מתח וחרדה, ומוצאים את עצמנו מתקשים לתפקד. במצבים הללו העומס הנפשי מתבטא לרוב גם בסימפטומים פיזיולוגיים בריאותיים.

אם אתם חשים שאתם שוקעים או עומדים לשקוע ומתקשים להכיל את השינוי והשלכותיו, הזנחה והימנעות לאורך זמן יכולים רק להרע את המצב, חשוב לפנות לטיפול וסיוע מקצועי בהקדם.