התמודדות עם מעבר

הולכים אל הלא נודע

חוסר וודאות, חששות ועצבות, מלווים כמעט כל מעבר, גם אם אתם יודעים לאן אתם עומדים לעבור, בין אם זה לבית אחר, לעיר אחרת ואפילו לארץ אחרת, ובין אם כבר עברתם.

הקושי שאתם חווים עם המעבר הוא נורמלי לחלוטין, כאשר כל אדם פוגש את הקושי מזווית אישית אחרת. פעמים רבות הקושי נובע מעצם העובדה שאנו מתנתקים ממקום בטוח שהכרנו וקראנו לו בית. מקום עם זיכרונות, הרגלים, חברים ושכנים שאהבנו וכעת אנו נפרדים מהם.

המקום החדש אליו אנו עוברים נראה כעת זר, מנוכר ומאיים, ואנו חשים בו תלויים באוויר ולא שייכים.

לקלחת הרגשית הזו מצטרפות לא מעט פרוצדורות מעיקות שמעמיסות עלינו כמו סידורי אריזה, תיאום הובלה, עדכון גורמים שונים, התאמת המקום החדש לצרכינו וכו’. במקרים של רילוקיישן הפרוצדורות מורכבות פי כמה וההתמודדות קשה שבעתיים – אישורי עבודה, תיאום מול הרשויות השונות, ביטוחים והסדרים מורכבים.

תקופה עתירת עומס נפשי

כשאנו חושבים על כל מה שנובע מהמעבר, לא פלא שהוא אחד הגורמים הנפוצים לדיכאון. קיים לחץ נפשי גדול ופחדים אמיתיים שלא נספיק, שלא נסתדר, שנעשה טעויות ונשכח דברים חשובים. העומס של התמודדות עם מקום חדש, שפה חדשה, מרחק מחברים ומשפחה, מביאים לפיזור דעת, תחושה של מחנק, קושי להתרכז והצפות רגשיות.

אם יש ילדים בתמונה הקושי גדל פי כמה כאשר אנו נדרשים להכין אותם ואת המסגרות בהם ילמדו.

למערבות הרגשית הזו עשויה להצטרף גם תחושת אבל על מקום שאהבנו ואנו עומדים להיפרד ממנו.

עצרו לרגע כדי לנשום

כשאתם חשים מוצפים במחשבות ורגשות, הכל מסתחרר ואתם מאבדים את המיקוד, עצרו הכל. עשו פסק זמן חשוב, התיישבו במקום שקט בו אתם יכולים להרגיע את המחשבות, הסדירו את הנשימה ותחזרו על מנטרה של הרגעה עצמית – “הכל בסדר, אני עושה כל שביכולתי להצליח”.

גם אם המצב נראה לכם כעת כאוטי ומאיים, אתם יודעים שבסופו של דבר הסערה תחלוף, והשקט שהיה לפני, ישוב לחייכם. בסופו של דבר אתם תתאקלמו למציאות החדשה ותמצאו את הפינות שנוחות לכם, תיצרו זיכרונות וחברים חדשים ותתרגלו לקרוא למקום הזר – בית.

יש חשיבות בריאותית רבה לעצירה הזו ולהרגעה העצמית, כאשר חשים את החרדה והמתח מציף אותנו. זיכרו שהקדשתם מחשבה רבה כשהחלטתם לעבור ועשיתם אותה מתוך שיקול דעת. ההתמודדות עם השינוי תוביל אתכם למקום טוב יותר וצמיחה בדיוק כפי שתכננתם כשהגעתם להחלטה. היו ממוקדים במטרה, נסו כמה שיותר להימנע מקונפליקטים פנימיים, עשו כל שביכולתכם להוריד את רף המתח ותהנו מהדרך בדרך למטרה שחלמתם והצבתם.

הקלו על הראש – כתבו הכל על נייר

מפתיע כמה מאיתנו בוחרים להעמיס על הראש, כשהם שוכחים פתרון ישן, פשוט וכל כך אפקטיבי – רשימה של משימות על פתק. גם אם ניחנתם בזיכרון מצוין ואינכם שוכחים דבר, כאשר אתם שומרים את המחשבות בראש ולא נותנים להם ביטוי חיצוני, אתם יוצרים עומס שהולך ומצטבר. וכאשר לעומס הזה נלוות תחושות של לחצים נפשיים, חרדות וכעסים, כל יכולות העיבוד המחשבתי נפגעות.

היעזרות בעט ונייר איננה רק כלי שיסייע לכם לנהל את המעבר בצורה יעילה יותר, אלא היא כלי מרגיע המשרה הקלה ובהירות מחשבתית. יצירת רשימה מסודרת של משימות לטיפול, תאריכים, פגישות, פרוצדורות חשובות וכו’, תקל על העומס, תפחית מהמתח שלכם ותיתן לכם תחושה של שליטה ממשית בסיטואציה.

הכנה מנטאלית למעבר

מאחר שמעבר מפגיש אותנו עם תחושות של חוסר וודאות, זרות, ניתוק מהמוכר והידוע, הגורם שמסייע יותר מכל הוא ההכנה שנעשית בטרם עת. ככל שהמעבר יותר מורכב, כך גם משך ההכנה הנדרשת אליו.

הכנה מוצלחת למעבר כוללת מעורבות של כל המשפחה בתהליך, שיתוף אחד של השני בתחושות, בפחדים, בצרכים ובציפיות שיש מהמקום החדש.

את ההכנה המנטלית הזו רצוי ללוות בהכנה מעשית – אם מדובר במעבר דירה לרחוב או יישוב אחר, כדאי לבקר בו מספר פעמים טרם המעבר, להתוודע לרחובות, למרכז המסחרי. אם הילדים עוברים מסגרת חינוכית – ניתן להכיר להם את הדרך החדשה מהבית לאותה מסגרת.

כשמדובר ברילוקיישן, מומלץ טרם המעבר, במידת האפשר, לבקר ביעד עם כל מי שמיועד לעבור ולפגוש את המקומות, להכיר אותם, כך שתטושטש חווית הזרות. אם יש למשל צורך ללמוד שפה חדשה, עשו זאת יחד כמשפחה ותהנו מהדרך של הלמידה. החוויה המשותפת תחזק את החיבור של התא המשפחתי, דבר שיסייע לקראת המעבר.

שוחחו על המקום החדש – איך ייראו החיים בו? מה שונה בו ומה דומה למקום בו אתם גרים כעת? איך ייראו בו חיי החברה? מי יהיו השכנים שלכם? מהי התרבות שיש במקום החדש? למה תתגעגעו ואיך תוכלו לפצות על הגעגוע הזה? בין אם אתם עוברים לבדכם ובין אם מצטרפת אליכם משפחה – ליבון הנושאים הללו וחשיבה עליהם מראש, יקלו על ההיטמעות במקום החדש.

להיפרד וליצור המשכיות

חשוב להיפרד באופן ראוי מהמקום הישן. מעבר למשמעות הסמלית, הפרידה מסייעת בריפוי הקרע הנפשי שחשים ומאיצה את היכולת להמשיך הלאה. אירוע פרידה שכזה יכול להיעשות מהשכנים, מהמסגרת החינוכית ובמקרים בהם עוברים למדינה אחרת, אפשר לקיים אירוע פרידה הכולל את המשפחה כולה.

כלי נוסף להקלה על המעבר הוא יצירת המשכיות המשמשת כמעקה שבטוח להישען עליו. קחו איתכם חפצים אהובים ומוכרים, על מנת לשמר המשכיות. כאשר יש ילדים המעורבים בתהליך כדאי לקחת צעצועים, משחקים או תמונות שהיו בחדרם.  

שיתוף אחד של השני בתהליך האריזה וההתארגנות, מעצימים, מסייעים לתחושת הלכידות ומשרים ביטחון.

לפעמים החלק הקשה מגיע אחרי המעבר

לא פעם הקושי הגדול מגיע בהפתעה דווקא אחרי שעוברים, המולת המעבר והפרוצדורות מתפוגגת ואנו נשארים עם חוויה של ניתוק, חשים ניכור ובדידות. לפתע אנו מוצאים עצמנו עסוקים בגעגועים לבית, למשפחה, למקום, לחברים שהשארנו מאחור, לחגים בחיק המשפחה המורחבת.

לכן, גם אם סיימנו לפרוק והתמקמנו במקום החדש, צריך להמשיך לשתף אחד את השני, ואם אתם לבד, לשתף חברים ומשפחה. המציאות הטכנולוגית של היום מאפשרת לשוחח מרחוק עם כל אחד שנחפוץ. בנוסף רצוי להשקיע זמן בצורה יזומה ברכישת חברים והרחבת המעגל החברתי במקום החדש ע”י הרשמה לחוגים והשתתפות באירועים שונים.

אם אתם בחיק משפחתכם במקום החדש, תתאמצו לפנות זמן לטיולים. גם אם המעבר מעמיס ונדמה שאין זמן לכך, חשוב להשקיע על מנת לשמור על רצף חיי משפחה תקין.